便秘対策のオススメは栄養をとって運動をすること!

私は慢性的な便秘に悩んでいましたが、ちょっと生活を変えたことで、今は毎日快調です。
何をやったかというとまず歩くこと。バス・電車は遠方のときは乗りますが、それ以外なら、がんばって歩きます。
またトレーニングジムに通い始めて、筋力をつけるようにしました。これによって運動することが、一日のリズムに組み込まれるようになりました。
朝食は必ず欠かさず食べます。バナナやリンゴなどの果物や、ヨーグルト、牛乳などです。
昼食もちゃんと食べます。ポイントは夕食を早めにすますこと。できるだけ野菜中心で、タンパク質も欠かさないように食べます。
睡眠まで時間がかなりあるような場合は間食を取ります。このとき満腹にならないことが大事。もう少し食べたいと思うくらいが、適量です。
よく噛むことを忘れずに、楽しく食事をすることもポイントです。食事の時は水分はたくさん取りましょう。
良質な睡眠も大事です。朝はすっきりと目覚め、寝起きには、水をコップ一杯飲みましょう。
トイレに行きたくなったら、リラックスした気持ちで、トイレに長居しましょう。
好きな本でも持ち込んで、焦らずに・・が、大事です。
毎朝すっきりとできると、その日一日の気分が違います。快適に過ごせます。
毎日の良い循環ができるように、ちょっとした工夫を積み重ねて快便生活を作っていきましょう。
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